Сборник статей про спорт

Спорт, физнагрузки, фитнес, йога, ЛФК и все такое прочее
Ответить
Аватара пользователя
Николай Петрович
Администратор
Сообщения: 4039
Зарегистрирован: 01 фев 2019, 18:59
Репутация: 273

Сборник статей про спорт

Сообщение Николай Петрович » 15 фев 2019, 12:59

Сборник статей про спорт, про его влияние на здоровье и все такое

просто набор разных статей на тему
Все гениальное просто,
Но не так просто, как кажется

Наталия
Немного освоившийся
Сообщения: 84
Зарегистрирован: 05 фев 2019, 21:13
Репутация: 0
Откуда: Подмосковье

Re: Сборник статей про спорт

Сообщение Наталия » 16 фев 2019, 20:14

Новый найденый гормон Ирисин, спорт и работа Мозга:

Гормон, который предотвращает болезнь Альцгеймера, производится в наших мышцах
http://fb.ru/post/mental-health/2019/2/13/58963

Аватара пользователя
maratjazz
Продвинутый
Сообщения: 2054
Зарегистрирован: 07 фев 2019, 17:55
Репутация: 432
Откуда: Казань

Re: Сборник статей про спорт

Сообщение maratjazz » 16 фев 2019, 21:13

Спасибо)) интересно)

Аватара пользователя
Николай Петрович
Администратор
Сообщения: 4039
Зарегистрирован: 01 фев 2019, 18:59
Репутация: 273

Re: Сборник статей про спорт

Сообщение Николай Петрович » 24 фев 2019, 18:45

Вообще предполагалось сделать тему конкретно с научными статьями о спорте, но, видимо, можно кидать сюда всякое, и статьи из периодики

Назван легкий способ избавиться от депрессии
https://ria.ru/20190224/1551307676.html
Все гениальное просто,
Но не так просто, как кажется

Аватара пользователя
Николай Петрович
Администратор
Сообщения: 4039
Зарегистрирован: 01 фев 2019, 18:59
Репутация: 273

Re: Сборник статей про спорт

Сообщение Николай Петрович » 03 мар 2019, 10:14

Здоровье в зимнее время года: 8 стратегий, позволяющих оставаться здоровыми
https://ru.iherb.com/blog/winter-wellne ... de=NIK6318
Все гениальное просто,
Но не так просто, как кажется

Аватара пользователя
Лекса
Продвинутый
Сообщения: 2174
Зарегистрирован: 05 фев 2019, 13:04
Репутация: 386

Re: Сборник статей про спорт

Сообщение Лекса » 02 май 2019, 10:48

Йозеф Пилатес: «Расцвет человека должен приходиться на возраст 70+»
Старость должна наступать в 100 лет.
А вы знали, что Пилатес — это человек? Я — нет.

Йозеф Пилатес, изобретатель собственной системы физических упражнений, считал, что можно быть стариком в 30 и молодым в 60, потому что каждый человек молод ровно настолько, насколько гибок его позвоночник. Он занимался по собственной системе и прожил долгую и здоровую жизнь, хотя в детстве был хилым и слабым.


Йозеф Пилатес родился в 1883 году в Германии в бедной семье грека и немки и был очень болезненным ребенком: рахит и астма, да еще ревматизм. В школе его вечно дразнили, а порой и поколачивали. В девять лет он в очередной раз начал жаловаться отцу и услышал от него простую фразу, которая перевернула всю его жизнь: каждый человек — сам хозяин своей судьбы. Ты можешь и дальше жаловаться, сказал отец, а можешь пойти и что-нибудь сделать.

За несколько лет упорных тренировок доходяга Йозеф превратился в спортсмена: гимнастика, лыжи, бокс, плаванье, дайвинг… Он так развил свою мускулатуру, что местные художники стали приглашать его позировать для анатомических рисунков. Уже тогда он начинает придумывать собственную систему совершенствования тела. В 1912 году Пилатес переезжает в Англию: подрабатывает боксером в спаррингах, цирковым гимнастом и даже тренером по самообороне в Скотланд-Ярде. Потом начинается Первая мировая, и его как этнического немца интернируют в лагерь. Но и в заключении Пилатес продолжает тренироваться и тренировать.
После войны Йозеф Пилатес уезжает в Нью-Йорк. В Америке в это время идет всплеск всевозможных спортивных и фитнес центров, и Йозеф, который теперь Джозеф, решает рискнуть: он вкладывает все свои сбережения в спортивную студию при здании Нью-Йоркского балетного центра. С этого момента его дела резко идут в гору: к нему на занятия ходят артисты балета, известные голливудские актеры и спортсмены.
Сегодня система Пилатеса переживает очередной всплеск популярности. Она понятная, простая и при этом очень эффективная: правильное дыхание плюс тщательно разработанная гимнастика, которая формирует мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов. Поскольку все выполняется плавно, травмы практически исключены. Пилатес подходит всем: старым и молодым, здоровым и больным, и особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Но чтобы он вам помог, заниматься надо регулярно.

Сам Йозеф Пилатес (который, кстати, вдобавок изобрел массу полезных тренажеров) утверждал, что после десяти занятий по его методике любой человек будет чувствовать себя значительно лучше, после двадцати станет выглядеть лучше, а после тридцати обретет новое тело. А поставив под контроль тело, человек обретает уверенность в себе и начинает контролировать свою жизнь. «Мы выходим на пенсию слишком рано и умираем слишком молодыми, — писал он. — Расцвет человека должен приходиться на возраст 70+, а старость наступать в сто лет». Сам Йозеф Пилатес прожил до 87, до конца тренировался и тренировал своих учеников.
https://econet.ru/articles/162938-yozef ... shkom-rano

Аватара пользователя
Николай Петрович
Администратор
Сообщения: 4039
Зарегистрирован: 01 фев 2019, 18:59
Репутация: 273

Re: Сборник статей про спорт

Сообщение Николай Петрович » 02 май 2019, 11:43

Лекса писал(а):
02 май 2019, 10:48
Сам Йозеф Пилатес прожил до 87, до конца тренировался и тренировал своих учеников.
Вообще до 83, что говорит и русская, и английская Википедия
но 87, конечно, звучит красивее

ну а так - спасибо за отличный подгон
Все гениальное просто,
Но не так просто, как кажется

Аватара пользователя
maratjazz
Продвинутый
Сообщения: 2054
Зарегистрирован: 07 фев 2019, 17:55
Репутация: 432
Откуда: Казань

Re: Сборник статей про спорт

Сообщение maratjazz » 09 июл 2019, 18:59

Статья про бег - "Бег - это анаболик?" - http://athlete.ru/additive/print_bulanov_beg.htm

Аватара пользователя
Лекса
Продвинутый
Сообщения: 2174
Зарегистрирован: 05 фев 2019, 13:04
Репутация: 386

Re: Сборник статей про спорт

Сообщение Лекса » 18 окт 2020, 13:59

5 мифов о спорте, которые опровергла наука.

Автор Валерий Корчак

1. Бег вреден для коленей
Долгое время считалось, что бег «убивает» коленные суставы.

Сегодня доказано, что все совсем наоборот. По статистике проблемы с коленями встречаются у бегунов в два раза реже, чем у обычных людей. Ученые объясняют это так: циклические упражнения, подобные бегу, укрепляют саму область коленного сустава и способствуют циркуляции крови и кислорода в окружающих его тканях.

2. Чтобы похудеть в каком‑то месте, надо его качать
Тренировать одну зону, чтобы убрать с нее жир, — неэффективный подход. Похудеть в отдельном месте невозможно — такова уж человеческая природа.

Чтобы уменьшить обхват бедер, талии, ног или в любом другом месте, необходимо потреблять меньше калорий, а тратить их больше. В плане спорта сработают высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые «топят» жир.

3. Если мышцы не болят, они не растут, а тренировка не эффективна
Из‑за нагрузки мускульные волокна могут повреждаться, что приводит к воспалению и болезненным ощущениям в первые несколько дней после тренировки. Это состояние называется отложенной болью в мышцах (крепатура).

Многие считают эту боль индикатором роста мышц и эффективности тренировки. Это в корне неверно: чтобы мышца росла, ее волокнам необходимо механическое напряжение — достаточное, но не чрезмерное.

Более того: синтез белка, благодаря которому растут мышцы, достигает пика как раз без боли, а сильное повреждение мускульных волокон приводит к замедлению роста мышц.

5 мифов о спорте, которые опровергла наука
4. Спорт — лучший способ сбросить вес
Тренировки в спортзале и уж тем более бег не помогут похудеть. И даже «сжечь» сытный ужин.

Если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь необходимо пересмотреть рацион и калорийность питания. Спортивные занятия скульптурируют тело и сделают вас сильнее и здоровее — и только.

5. Достаточно тренироваться пару раз в неделю
Конечно, все очень индивидуально и к тому же зависит от ваших целей. Также не подлежит сомнению, что 1-2 тренировки в неделю — это лучше, чем ничего.

Однако ученые все же рекомендуют как минимум три тренировки в неделю. А в идеале заниматься спортом нужно каждый день. Потому что чем вы активнее, тем дольше проживете.

О ежедневных тренировках на износ речи не идет. Достаточно простой бодрой прогулки или пробежки в умеренном темпе.

Аватара пользователя
Лекса
Продвинутый
Сообщения: 2174
Зарегистрирован: 05 фев 2019, 13:04
Репутация: 386

Re: Сборник статей про спорт

Сообщение Лекса » 18 окт 2020, 14:04

9 причин заняться спортом по УТРАМ

Для вас является загадкой, почему люди тренируются по утрам? Вы не видите смыслах вставать рано утром и идти на тренировку? Именно поэтому, мы подготовили для вас статью, которая может изменить ваше представление о занятиях спортом рано утром. Утренняя тренировка может улучшить качество жизни как физически, так и психически. Откройте для себя все преимущества утренних тренировок.

Преимущества утренней тренировки
1. Увеличивает активность в течение дня
Многие из нас не могут представить утро без чашки кофе, и только после этого они чувствуют себя готовыми к ежедневным обязанностям. А вы пробовали заменить чашку кофе интенсивной утренней тренировкой? Результаты исследования показали, что 10-минутная прогулка по лестнице придаст вам больше энергии, чем 1 чашка кофе. Это не значит, что вы должны прекратить пить кофе, однако потребления кофеина в сочетании с физической нагрузкой может придать вам еще больше энергии.

Утренняя тренировка – один из лучших способов поддержания уровня энергии в течение дня. Это поможет вашему телу и разуму лучше справляться с повседневными задачами. Во время упражнений легкие и сердце снабжаются кислородом и питательными веществами, что повышает сопротивляемость и работоспособность организма. Увеличение энергии, следовательно, уменьшает усталость и снимает утомление.

Утренние тренировки увеличивают активность в течении целого дня
2. Улучшает настроение
Научно доказано, что физические упражнения улучшают настроение и помогают бороться с депрессией и тревогой. После тренировки эндорфины выводятся из организма, что уменьшает стресс и боль. Слово «эндорфин» вошло в науку от термина эндогенный, означающий внутри организма, и морфий. Эндорфины оказывают такое же действие на наш организм, как и категория лекарств, называемых опиоидами. В медицине опиоиды используются, потому что они вызывают чувство эйфории и уменьшают боль.

Однако, утренняя тренировка поможет приходить на работу счастливее и чувствовать себя лучше в течение дня. Если вы тренируетесь вечером, а затем ложитесь спать, вы будете сможете насладиться эффектом эндорфинов меньше, чем после утренней тренировки.

3. Улучшает качество сна
По результатам исследования 2014 года, утренняя тренировка положительно влияет на сон. Участники исследования подтвердили, что они лучше спали в те тренировочные дни, когда они тренировались в 7:00. Их глубокий сон длился дольше, и пробуждения ночью происходили не так часто. Кроме того, им потребовалось меньше времени для того чтобы уснуть.

Улучшение качества сна также ведет и к другом преимуществу, которое связано с мелатонином, гормоном сна. Его задача – привести ваше тело в фазу расслабления, чтобы вы могли лучше уснуть. Пребывание на утреннем свете повышает уровень мелатонина в течение ночи. Это означает, что утренняя тренировка на свежем воздухе помогает быстрее уснуть. Поэтому попробуйте заменить беговую дорожку в тренажерном зале утренней пробежкой возле дома.

Совершенно противоположное влияние на сон оказывает тренировка в вечерние и ночные часы. Ваше тело находится в «напряженном состоянии» после тренировки, имеет более высокую температуру, и мозг находится в стимуляции. По этой причине вы, возможно, не сможете заснуть, так как ваш мозг слишком перевозбужден.

Утренние тренировки поддерживают хороший сон
4. Улучшает внимание
Важным преимуществом утренней тренировки является то, что она поможет циркулировать кровь и улучшает приток крови к мозгу. Уже 30 минут тренировки улучшат работу вашего мозга и он станет более устойчивыми к нарушениям. Утренняя зарядка улучшит вашу память и внимание, а также приводит к более быстрому решению проблем.

Это было подтверждено исследованиями, в которых проверялось влияние утренних тренировок на улучшение когнитивных способностей. В исследовании приняли участие 65 мужчин и женщин. Задачей участников было провести 30 минут на беговой дорожке утром и делать 3-минутный перерыв чтобы пройтись каждые полчаса в течение дня. Сочетание этих видов деятельности оказалось лучшим способом улучшить исполнительные функции, такие как

гибкость
ориентация во времени
мышление
планирование
принятие решений

Утренние тренировки улучшают внимательность


В частности, в период между 25 и 45 годами физические упражнения имеют решающее значение, потому что мозг теряет свою жизненную силу с возрастом, а его когнитивные способности снижаются после 45 лет жизни. Регулярные тренировки улучшают деятельность мозга и помогают предотвратить дегенерацию гиппокампа, участвующего в обучении и памяти.

5. Поддерживает артериальное давление и сахар под контролем
Высокое артериальное давление является широко распространенным сердечно-сосудистым заболеванием. Гипертония поражает от 20 до 50% взрослого населения развитых стран. Только очень небольшой процент людей, страдающих гипертонией, могут контролировать эту болезнь. В странах Центральной Европы только 20-25% пациентов могут поддерживать кровяное давление с помощью лечения.

В исследовании 2014 года рассматривалось влияние физических упражнений на артериальное давление. Участники были разделены на три группы, каждая из которых занималась в разное время – 7:00, 13:00 и 19:00. Исследование показало явно лучшие результаты у группы, которая тренировалась в 7:00.

Утренние тренировки поддерживают кровяное давление
Помимо артериального давления, утренная тренировка полезна для поддержания оптимального уровня сахара в крови. В течение дня уровень сахара в крови меняется, что обусловлено потреблением пищи и образом жизни. После потребления еды уровень сахара в крови повышается и снижается при недостатке питательных веществ. Наличие адекватного содержания сахара в крови важно для всех, так как высокий и низкий уровень сахара ставят под угрозу здоровье человека. Тем не менее, утренние тренировки могут помочь вам достичь оптимального уровня сахара в крови. Исследование 2015 года было посвящено сравнению утренних и вечерних тренировок и их влияния на риск гипогликемии у людей с диабетом 1 типа. Результаты показали меньший риск низкого уровня сахара в крови только во время утренней тренировки.

6. Повышает уровень кортизола и тестостерона
В нашем организме гормоны выделяются в разные промежутки времени, поэтому желательно скорректировать свою тренировку в соотвествии с этим. Кортизол, гормон стресса, начинает выделяться рано утром, а его уровень падает вечером. Поэтому исследование 2008 года рассматривает утреннюю зарядку как отличный способ повысить уровень кортизола, вызывая чувство пробуждения с раннего утра.



Утренние тренировки - уровень кортизола и тестостерона
Кроме кортизола, утренние тренировки также влияют на другой важный гормон – тестостерон. У мужчин он влияет на многие жизненно важные функции, например, он восполняет запасы энергии и отвечает за рост мышц. Уровень тестостерона утром на треть выше, чем днем и вечером.

7. Ничто не будет вас отвлекать
Только честно, сколько раз во время тренировки вы берете телефон и переписываетесь с друзьями или коллегами? Но знаете ли вы, что выполнение других видов деятельности во время тренировок снижает эффективность упражнений и мотивацию к тренировкам? Если вы никак не можете отключить телефон или же оставить его в шкафчике, попробуйте тренироваться утром. Вы с меньшей вероятностью получите сообщения, электронные письма, SMS или телефонные звонки утром. Вы же не звоните никому в 6:00 утра?

Утренние тренировки без тревоги
Ваш партнер также может быть отвлекающим элементом вашей тренировки. Старайтесь, чтобы разговоры и шутки не отвлекали вас от тренировки. Если вы хотите качественно потренироваться, вас не должен беспокоить никто и ничто, и утрение тренировки идеально для этого подходят.
8. Поможет развить самодисциплину
Начало дня с утренней тренировки требует изменения образа жизни. Помимо раннего пробуждения, вам необходимо скорректировать время сна, поскольку недостаток сна и усталость могут значительно снизить вашу мотивацию тренироваться утром. Это требует дисциплины, настойчивости и времени, пока утренняя зарядка не станет привычкой. Исследования 2010 года показывают, что нашему организму нужно 66 дней, чтобы выработать привычку. Так что ваши утренние тренировки станут для вас привычными примерно через 2 месяца. Вы также можете найти советы о том, как развить самодисциплину, в нашей статье 6 шагов к самодисциплине для достижения своих целей в фитнесе.

По данным Американского комитета по тренировкам (ACE), люди, которые тренируются по утрам, более внимательны и чаще тренируются. И наоборот, на вечернюю тренировку могут повлиять усталость, отсуствие желания, домашние обязанности или другие оправдания. Старайтесь избегать этих негативных факторов, перенося тренировки на утро.

Утренние тренировки и самодисциплина


9. Больше места в тренажерном зале
Вам наверняка знакома ситуация, когда в вашем спортзале больше всего людей, и приходится ждать пока определенный тренажер освободится. В основном, время после обеда и вечер более популярны чем утро. Особенно в выходные дни люди предпочитают поспать, делать покупки и другие занятия, а не тренироваться. Если вы поклонник пустых фитнес-центров, мы рекомендуем вам встать рано утром и попробовать потренироваться утром.

Пустой спортивный зал
Мы верим, что после прочтения этой статьи вы ознакомились с 9 причинами из-за которых стоит тренироваться утром, и вы также попробуете пойти на утреннюю тренировку. Напишите нам в комментариях, когда вам больше нравиться тренироваться – утром или вечером.

Ответить